3月に入ってから気温差があり、暑くなったり寒かったりしていますが、少しずつ春の気配は感じられますね。

花粉が気になりますが、皆様は大丈夫ですか？

テレビで花粉症に効果的な　「玉ねぎハニー」を観てから、毎日朝晩、花粉対策に食べています。

 

『良い睡眠』には、

十分な睡眠時間は、7時間と言われています。

量も大切ですが、質の良い睡眠をされていますか？

睡眠には、【レム睡眠】と【ノンレム睡眠】があります。

この二つの睡眠が、１サイクル90分で、一晩に４～５回繰り返されます。

最初の１～2回目の【ノンレム睡眠】が、深い睡眠と言われています。

この時間帯が、健康や美容にとっても重要になります。

しっかり睡眠をとって、質の高い睡眠を高めていきましょうね。

良い睡眠をとるためには、

・適度な運動習慣

・寝る前2時間以内の夜食は、避けましょう。

・寝る前のカフェインやお酒は、避けましょう。

・部屋の照明を抑えて、安眠効果のあるアロマやピローミストを利用するのも効果的です。

自分に適した方法もありますが、ストレスをため込まないことも大切ですね。

リラックスして、睡眠をとることで、副交感神経が優位になる状態になります。
上質な睡眠をとり、夜にぐっすり眠れるのは、とても大切なことです。